Si ayer hablábamos del press de hombros, uno de los ejercicios fundamentales, una vez dominado este movimiento el siguiente paso es el empuje de fuerza, donde usamos más cadenas musculares para ser más efectivos y poder mover más carga. Julie Foucher nos lo muestra en este vídeo.
Puntos a tener en cuenta:
Pies a la anchura de las caderas.
Agarramos la barra con una anchura ligeramente superior a la de los hombros.
Los codos ligeramente por delante de la barra.
Agarre total de la barra (pulgar por fuera del resto de los dedos).
La barra descansa en el torso.
El torso baja recto.
Cuando extendemos cadera y piernas entonces hacemos el empuje.
Los talones tocan el suelo hasta que la cadera y piernas se extienden.
La barra se eleva verticalmente por encima de la mitad de los pies.
Completamos con una completa extensión de cadera, piernas y brazos.
Aquí os dejamos el vídeo original de Crossfit inc. subtitulado:
