Desde el año pasado, en la competición más abierta del mundo, los open de los Reebok CrossFit games, Dave castro brindó la oportunidad a miles de personas de poder realizar los eventos de forma escalada y así abrir más si aún si cabe esta competición a un mayor número de personas. Es importante saber que los que hagan los WODs en categoría Scaled aparecerán detrás de todos los Rx en la clasificación. Una repetición Rx valdrá más que todas las que puedas hacer Scaled.

Muchos de vosotros os entrará la duda de qué os conviene hacer en estos open. Por un lado están un cierto número de habilidades que debes dominar para poder realizar ciertos eventos en RX. Los muscle ups en anillas por ejemplo. Por otro lado están los pesos que debes mover, que quizás se escapen a tus posibilidades. Después hay ciertos ejercicios que son asequibles para todo el mundo, como el remo por ejemplo, que a unos les costará más o menos tiempo y que no se escalan.

A algunas personas les será imposible hacerlo Rx pero otras estarán dudando que hacer. En tu mano está la decisión de elegir Rx o Escalado, de ser cola de león o cabeza de ratón. De poder realizar los WODs a duras penas o poder disfrutar de ellos. Cada caso es único, por lo que, quién mejor que tu coach para ayudarte a elegir.

Nosotros te vamos a dar unos datos para que vayas viendo la exigencia de la categoria Rx y su variante Escalada

Comenzamos con el análisis, primero vamos a ver los ejercicios gimnásticos y los de condición metabólica que se han usado en años anteriores, es decir, los que no se usan pesos externos, aunque puede ser que este año se añada alguno nuevo, eso nunca se sabe:

Push ups: Las flexiones de brazos utilizadas en el 2011 y olvidadas hasta ahora, puede que se recuperen este año, aunque es poco probable.

Hand stand push ups: Fué la novedad del año pasado. Muy exigentes, no están al alcance de todo el mundo.
Versión Scaled: Push press 43/30 kg para menores de 55 años 30/20kg para mayores de 55 años y teens

DU (Double Unders) : Los dobles de combas son un clásico que se ha utilizado en todos los años anteriores y que seguirán usándose.
Versión Scaled: Simples x 2

Burpees: Un clásico años anteriores que desapareció en el 2015. Se usaron anteriormente tanto en su versión normal con salto mínimo, como la versión Bar-facing Burpees. ¿Volverán este año?

Box jumps: Otro ejercicio que desapareció el año pasado. Veremos si los tendremos de nuevo este año.

Row: El remo, se implantó el 2014 y el año pasado tuvo continuidad. Aquí no hay diferencia entre Rx y Scaled.

Toes To Bar: Otro que no ha faltado nunca en unos Open.
Versión Scaled: Hanging knee raises / Sit ups para los master

Ches to bar pull ups: Las dominadas al pecho seguirán seguramente entre nosotros para la categoría Rx.
Versión Scaled: Chin-over-bar pull-ups / jumping chest-to-bar pull-ups

Ring muscle ups: El más exigente de todos. en la versión Scaled directamente lo eliminan del WOD.

Hasta aquí hemos revisado ejercicios gimnásticos o los llamados de condición metabólica. Vamos ahora a revisar los de movimiento de peso:

Wall ball Shots:

No ha fallado ningún año, hasta ahora los pesos asignados 2011-2015 eran:

Hombres menores de 55 años: 9 Kg y 3 metros de altura

Mujeres menores de 55 años: 6 kg y 2,75m

Hombres mayores de 55 años: 6 kg y 2,75m

Mujeres mayores de 55 años: 4 kg y 2,75m

versión Scaled:

Hombres menores de 55 años y teens: 9 Kg y 2,75 metros de altura

Mujeres menores de 55 años y teens: 6 kg y 2,75 metros de altura

Hombres mayores de 55 años: 4 Kg y 2,75 metros de altura

Mujeres mayores de 55 años: 4 Kg y 2,75 metros de altura

Thrusters:

Otro que no ha faltado ni puede faltar, hasta ahora los pesos asignados 2011-2015 eran:

Hombres menores de 55 años: 45 / 43 Kg

Mujeres menores de 55 años 30 Kg

Hombres mayores de 55 años 40  /30 Kg

Mujeres mayores de 55 años 25 / 20 Kg

versión Scaled:

Hombres menores de 55 años y teens: 30 Kg

Mujeres menores de 55 años y teens:: 20 Kg

Hombres mayores de 55 años: 20 Kg

Mujeres mayores de 55 años: 15 Kg

Deadlift:

El peso muerto también ha estado presente excepto en el año 2012, y ha sido un ejercicio realizado tanto como en peso fijo como en formato de escalera, hasta ahora los pesos asignados 2011-2015 eran:

Hombres menores de 55 años: 52,5 a 166 Kg

Mujeres menores de 55 años: 43 a 102 Kg

Hombres mayores de 55 años: 43 a 143 Kg

Mujeres mayores de 55 años:  29 a 84 Kg

versión Scaled: 70-75% de la versión RX

 

Overhead squats:

Ejercicio utilizado el primer año y recuperado en el año 2014 y 2015 , hasta ahora los pesos asignados 2011-2015 han sido variopintos :

Hombres menores de 55 años: 55 / 43 Kg

Mujeres menores de 55 años 40 / 30 Kg

Hombres mayores de 55 años 50  /30 Kg

Mujeres mayores de 55 años 35 / 20 Kg

versión Scaled: ±70% de la versión RX

 

Shoulder to overhead:

Utilizado también como push press sólamente se usó en los años 2012 y 2013, puede que este año lo veamos de nuevo, hasta ahora los pesos asignados 2011-2013 eran:

Hombres menores de 55 años: 52 Kg

Mujeres menores de 55 años 35 Kg

Hombres mayores de 55 años 43 Kg

Mujeres mayores de 55 años 25 Kg

versión Scaled:

Hombres menores de 55 años: ±30 Kg

Mujeres menores de 55 años: ±20 Kg

Hombres mayores de 55 años: ±20 Kg

Mujeres mayores de 55 años: ±15 Kg

Snatch:

También realizado como power snatch es otro de los que no pueden faltar, ha sido planteado también en formato ladder (escalera), hasta ahora los pesos asignados 2011-2015 eran:

Hombres menores de 55 años: 35 a 95 Kg

Mujeres menores de 55 años: 20 a 55 Kg

Hombres mayores de 55 años: 20 a 55 Kg

Mujeres mayores de 55 años:  15 a 40 Kg

versión Scaled: 70-75% de la versión RX

 

Clean

También prescrito como  clean & jerk, Squat clean & jerk o power clean es otro de los ejercicios estrella de los open. Dos veces usado en el 2011 como Squat clean & jerk y power clean, desaparecido en el 2012, pero presente en los dos últimos años, el año pasado se usó de nuevo dos veces, con la fórmula de RM como sub WOD individual en el 15.1B y en el 15.4 como cleans, usándose unos pesos más altos de los usados hasta ahora, los pesos asignados 2011-2015 eran:

Hombres menores de 55 años: 61 a 84 Kg

Mujeres menores de 55 años: 43 a 56 Kg

Hombres mayores de 55 años: 52 a 62 Kg

Mujeres mayores de 55 años:  30 a 40 Kg

versión Scaled: 70-75% de la versión RX.

Esperamos que estos datos os ayuden a decidir si vais a hacer los Open Rx o Scaled.

Foto destacada: Crossfit.com

 

 

 

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