Abreviaturas y acrónimos

Una de las máximas de CrossFit es la intensidad, algo que se contagia incluso a la hora de hablar o escribir, lo que hace que muchas veces usemos abreviaturas y acrónimos.

Para que no te pille de sorpresa hemos recopilado las más usadas. El hecho que la terminología sea la inglesa puede añadir dificultad a su compresión, por lo que ponemos su significado en inglés, su traducción al castellano y una breve descripción en algunos casos.

En caso de que la abreviatura se refiera a algún ejercicio podremos encontrar más información en la sección de homónimo nombre. Son todas las que están pero no están todas las que son, si crees que nos hemos dejado alguna en el tintero no dudes en comentárnoslo.

AFAP: As Far As Possible. Tan lejos como sea posible.

AKA: Also know as. También conocido como. De uso general, pero muy utilizado en CrossFit.

AHAP: As Heavy As Possible. Tan pesado como sea posible.

AMRAP: As Many Reps / Rounds as Possible. Tantas Repeticiones / Rondas como sea posible en un tiempo determinado de un determinado ejercicio o conjunto de ellos. Muy usado en la descripción de los WOD’s, se usa esta posibilidad o For time, por tiempo.

ATG: Ass to Grass. El Culo al Suelo. Referido generalmente a las sentadillas en todas sus variantes, donde bajamos el trasero lo máximo posible.

BJ: Box Jump. Saltos al cajón.

BP: Bench press. Press de Banca.

BS: Back squat. Sentadilla trasera, realizada con la carga sobre los hombros.

BW (o BWT): Body weight. Peso corporal.

CFT: CrossFit Total – WOD que consiste en buscar la RM (ver más adelante) en un Peso Muerto, una Sentadilla trasera y un Press de Hombro. Con la suma de los tres nos permite tener una idea de lo “fuertes” que somos.

CFSB: CrossFit Strength Bias. Un programa de acondicionamiento desarrollado por Jeff Martin and Darrell White, para más información pinchar aquí. Necesitas estar subscrito al crossfit journal.

CFWU: CrossFit Warm-up. Calentamiento “oficial” de CrossFit.

CLN: Clean. Cargada.

CJN: Crossfit Journal. Publicación digital de crossfit.

CTO: Chest to overhead. Del pecho a encima de la cabeza.

C&J: Clean and jerk. Dos tiempos, cargada y envión.

C2: Concept II, Máquina de remo de dicha marca comercial.

DB: Dumbbell. Mancuerna

DFL: Dead Effing (Fucking) Last (el jodido último). Mejor que DNF (Did Not Finish, no acabó), que es mejor que DNS (Did Not Start, no empezó). Todos hemos sido DFL alguna vez. Es ahí cuando creces. No aprendes nada si siempre ganas.

DL: Deadlift. Peso Muerto.

DU: Double Under. Doble por debajo. Con la comba pasar dos veces por debajo de los pies en un mismo salto.

EMOM o EMOTM: Every minute on the minute. Acrónimo muy usado también. Todo en un minuto, cada minuto. Realizamos la tarea asignada dentro del minuto y descansamos el resto del tiempo hasta acabar el minuto. Puede ser de un minuto, o los que se quiera. Se puede hacer un trabajo en los minutos impares (odd minutes) y otro en los pares (even minutes).

FG: False grip, Agarre falso.

FGB: Fight Gone bad. WOD consistente en 5 estaciones, realizando 1 minuto cada una sin descanso entre estaciones, se repite entre 3 y cinco veces.

FR: Foarm Roller. Rodillo de espuma.

FS: Front squat. Sentadilla Frontal.

GHD: Glute Ham Developer. Aparato para realizar extensiones y flexiones de columna y cadera.

GHR(D): Glute ham raise (developer). Ejercicio de cadena posterior, como una extensión de columna.

GHR(D) Situp: Abdominal realizada con el GHD.

GPP: General physical preparedness. Preparación física general, también conocido como fitness.

GTG: Grease the Groove. Un protocolo para realizar muchas repeticiones sub-máximas de un ejercicio a lo largo del día.

HCL: Hang Clean. Clean colgante.

HSn: Hang Snatch. Arrancada colgante.

H2H: Hand to hand; Mano a Mano. Se refiere a las técnicas de balanceo pasando de una mano a otra con kettlebell.

HPC: Hang power Clean. Arrancada colgante de potencia.

HS: Hand stand. Hacer el pino

HSPU: Hand stand push up. Fondos verticales, si es preciso usando una pared como apoyo.

HSQ: Hang squat (clean o snatch). Empieza con la barra “colgada”. Recibimos la barra en posición de sentadilla completa en posición de rack. Desde ahí, sube hasta la posición vertical.

HQ: Head quarters. Cuartel General de Crossfit.

IF: Intermittent Fasting. Ayuno intermitente.

KB: Kettlebell. Las bolas macizas con un asa, usadas a modo de pesas, llamadas originalmente gyrias o pesas rusas al provenir de ese país.

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Perdón por la interrupción y ahora sigue disfrutando de la lectura.

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KBS: Kettlebell Swing. Balanceo con las Kettlebell.

KBSn: Kettlebell Snatch. Arranque con las Kettlebell.

KTE o K2E: Knees to elbows. Rodillas a codos. Parecido a TTB, más abajo.

LB: Lacrosse ball. Bola de Lacrosse, usadas para masajes miofasciales

LHPU: Lift Hand Push up (same as Hand Release) Flexiones crossfit levantando las manos al apoyar el cuerpo en el suelo.

ME: Max Effort: Máximo esfuerzo, en CrossFit vendría ser algo así como hacer todas que puedas sin parar, por ejemplo “ME muscle ups” sería hacer todas las muscle ups que puedas sin descolgarte de las anillas.

MEBB: Maximum Effort Black box. La caja negra del máximo esfuerzo. Termino acuñado por Mike Rutherford para referirse a un método de entrenamiento.

MetCon: Metabolic Conditioning. Acondicionamiento metabólico.

MP: Military press. Press militar.

MU: Muscle ups.

NPGL: National Pro Grid League™. La liga profesional del deporte del fitness creada al margen de la marca registrada CrossFit™.

OHS / OHSQ: Overhead squat. Sentadilla de arranque. Sentadillas realizadas mientras los brazos se encajan en un agarre amplio de press por encima de la cabeza, es decir en la posición de caida de una arrancada.

PC: Power clean. Cargada de potencia.

Pd: Pood, medida de peso de los kettlebells. (1 Pood = 16,38 Kg)

PJ: Push Jerk. Empuje de Envión.

PR: Personal record. Record Personal.

PP: Push press. Empuje de fuerza

PSn: Power snatch. Arrancada de Potencia.

PU: Pull ups. Dominadas, o también push ups. Fondos, depende del contexto.

RDD: Rutina del día. Traducción de WOD es una de las pocas palabras que se usan en español.

Rep: Repetición. Si un juez te dice en una competición “no rep” quiere decir que no es válida.

RFT: Rounds for time. Rondas por tiempo

Rx’d / as Rx’d: Como está prescrito; un WOD realizado tal cual está escrito, con sus pesos o distancias, sin necesidad de haberlo escalado a tu medida.

RM: repetición Máxima. Tu 1RM es la mayor catidad de peso que puedes levantar en una alzada. Tu 10 RM es el mayor peso que puedes levantar en 10 alzadas.

ROM: Range of motion. Rango de movimiento. En Crossfit intentamos usar los rangos de movimiento completos de manera natural, sin límites artificiales.

SDHP: Sumo deadlift high pull. Peso muerto estilo sumo con remo alto.

Set: Un grupo de repeticiones, no tiene que ser siempre lo mismo, por ejemplo 4 series de 12 repeticiones. Nada que ver con el tenis.

SN: Snatch. Arrancada.

SJ: Split Jerk. Empuje de envión cayendo en zancada.

SS: Starting Strength Es un programa creado por el entrenador Rippetoe para adquirir fuerza sobretodo dirigido a principiantes y nuevos crossfiters que vean limitadas sus capacidades por la falta de fuerza. Podemos encontrar un libro con el mismo nombre.

SnPP: Snatch Push Press (behind the neck in an OHSQ grip). Snatch de Press de hombros, detrás del cuello con agarre de OHSQ.

SP: Shoulder Press. Press de hombros.

SPP: Specific physical preparednesss, Preparación física específica, también llamada entrenamiento de habilidades.

SQ: Squat. Sentadilla.

STO: Shoulder To Overhead. Desde el hombro a encima de la cabeza.

TGU: Turkish get up. Alzamiento Turco.

TTB o T2B: Toes to bar. Pies a barra.

T&G: Touch & go. En un ejercicio debes tocar con los discos puestos en la barra y seguir, sin pararte ni aprovechar el rebote. Por ejemplo sule hacerse en el peso muerto, series de  Cleans y sus variantes, etc…

WBS: Wall Ball Shots. Lanzamientos de balón a la pared.

WO: algunas veces W/O: Workout, entrenamiento.

WOD: Workout of the day, Entrenamiento del Día (EDD) , es decir el entrenamiento que realizamos en una sesión de Crossfit.

XF: CrossFit

YBF: You’ll Be Fine, Te Pondrás Mejor.


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