Cómo iniciarte en CrossFit

Hay 2 maneras de iniciarse en CrossFit:

1. Acudir a un box donde se imparta esta modalidad.
2. Iniciarte por tu cuenta.
1. Acudir a un box:

Sin duda es la opción más sensata. Serás guiado por profesionales cualificados. Hay WODs de CrossFit se puede hacer incluso sin materia, pero esto limita mucho sus posibilidades. A la hora de encontrar un box te puedes encontrar disparidad de precios y calidades. Nosotros recomendamos que el box se dedique principalmente a CrossFit y que tengan un buen material, el uso de material inadecuado puede llevar a lesiones, barras de halterofilia que no sean olímpicas, garrafas de agua en lugar de kettlebells…., prioriza que los entrenadores estén especializados en el tema, desconfía de los sitios excesivamente baratos o de los gimnasios fitness que lo ofertan como una actividad más en una de sus salas. Asegúrate que tienen el material adecuado, un lugar acondicionado y sobretodo el personal cualificado, muchas veces ni siquiera enseñan Crossfit, sino que hacen circuitos sin más.

Aquí tienes un enlace de la página oficial de CrossFit con los boxes afiliados, para que puedas encontrar el más cercano a tu lugar de residencia: También en nuestra web disponemos de buscador de boxes españoles, más completo que el anterior, donde además se incluyen boxes no afiliados, con las distancias a los boxes más cercanos y las indicaciones de cómo llegar.

Uno de los mayores temores que tienen los principiantes es pensar que hay que estar en forma para comenzar a practicar crossfit, por lo que piensan que deben ir a un gimnasio antes para ponerse en forma. Sin embargo la realidad es totalmente al contrario, ya que la mejor manera de prepararse para hacer Crossfit es haciendo Crossfit. Un entrenador que sepa lo que hace te guiará en tus comienzos para que te vayas adaptando a esta forma de entrenamiento.

Esta opción es la más fácil y recomendada si tienes conocimientos escasos a la hora de saber ejecutar de manera correcta los ejercicios en los que se basa CrossFit y aunque creamos que sepamos hacerlos viendo vídeos en youtube, nunca está de más afianzar nuestros conocimientos.

2. Iniciarte por tu cuenta:

A veces por diferentes motivos nos es imposible acudir a un centro donde nos guíen adecuadamente. Incompatibilidad de horarios, o no disponer de uno cerca de nuestro lugar de residencia hace que nos decidamos a entrenar por nuestra cuenta.

En este caso dependiendo de la experiencia que tengamos en el mundo del acondicionamiento físico y del material de que dispongamos nos será más o menos fácil poder crossfitear.

En CrossFit existe una serie de ejercicios algunos con mayor dificultad que otros. Los más delicados a la hora de abordarlos son los relacionados con el levantamiento de peso, como son los ejercicios olímpicos y de powerlifting ya que su incorrecta ejecución nos pueden ocasionar lesiones, siendo en algunos casos graves, recuerda que los movimientos en sí no son lesivos, sino su incorrecta ejecución. Sin olvidar otros como los gimnásticos que precisan de un análisis previo de la movilidad y fuerza del sujeto para poder afrontarlos con garantías de poder realizar las adecuadas progresiones para el aprendizaje de los movimientos.

No debemos tener miedo a pedir ayuda para su aprendizaje si no encuentras ningún box cerca de tu lugar de residencia, deberías contactar con algún entrenador cualificado de levantamiento de peso olímpico que te pueda ayudar, o de un entrenador L1 cerca de tu lugar de residencia especializado en este tipo de movimientos. Si no es así deberías pensar en realizar alguno de los múltiples cursos que se ofertan a lo largo de la geografía española para poder saber ejecutar los ejercicios con un mínimo de garantías. En nuestra sección de eventos informamos de los que se realizan relacionados con CrossFit.

Es importante tener claro que la técnica es primordial y debemos aprenderla correctamente antes de poder empezar a meter pesos considerables. La dificultad a la hora de afrontar el resto de ejercicios dependerá también de los conocimientos que tengas en el mundo del acondicionamiento físico, desde luego si eres un profesional titulado, o eres un deportista con amplia experiencia tendrás muchos menos problemas a la hora de aprender cualquier tipo de ejercicio que se ejecuta en CrossFit que una persona inexperta.

Hay una serie de ejercicios que resultan más sencillos de ejecutar, pero no por ello debemos infravalorarlos, todos tienen su manera de hacerlo y puede que no lo hagamos correctamente. Es muy importante aprender bien estas habilidades antes de ejecutarlas en un WOD.

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Perdona por la interrupción, ¡Disfruta de la entrada!

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En principio, la filosofia de CrossFit es de “código abierto”, es decir ya que en su misma página, en la sección de exercices & demos de Crossfit.com dispone de una serie de videos en inglés para poder ilustrarnos sobre el tema, aunque si lo haces solo corres el peligro de coger “vicios” que luego son dificiles de quitar.

Otra dificultad que nos podemos encontrar a la hora de afrontar algunos ejercicios es que no dispongamos del material adecuado. Crossfit es un programa minimalista y esto se refleja en la funcionalidad y en el limitado número de ejercicios que se realizan, además de la simplicidad del material usado en comparación a los gimnasios clásicos. Un set para levantamientos olímpicos y un lugar donde hacer dominadas es esencial para hacer CrossFit. Anillas de gimnasia y paralelas, cajas para hacer saltos pliométricos, balones medicinales del tipo de Dynamax, mancuernas, kettlebells, cuerda para trepa y un abmat serían más que suficientes para poder realizar cualquier tipo de WOD. Si además dispones de presupuesto para comprar un remoergómetro tipo Concept II y un GHD tendrías tu box particular más que completo. En próximas entradas daremos más detalle de como crearte un gimnasio en tu garage, mientras en esta entrada puedes echar un vistazo a cómo es el material que se usa para Crossfit.

Si decides entrenar por tu cuenta y a la hora de realizar un WOD nos encontremos con algún ejercicio para el cual no tengas ni el material ni el conocimiento necesario para su realización puedes substituirlos por otros ejercicios parecidos más sencillos y con menos material necesario. Eso sí, deberías seguir un plan para aprender las destrezas e intentar adquirir la equipación necesaria.De todo esto hablaremos en próximas entradas también.

Antes de entrenar CrossFit deberías saber que es una tarea muy exigente y puede pasar factura hasta al mejor atleta sino tomamos las debidas precauciones. Al principio deberíamos ser cautelosos y tomar como objetivo acabar cómodamente los primeros WOD’s antes de retarnos a nosotros mismos y dar nuestro 100%, para que no aparezcan los temidos Rabdo y Pukie. Los mejores resultados llegaran para aquellos que hayan entrenado progresivamente, calculando correctamente las cargas y repeticiones antes de lanzarse a intentar hacer buenas marcas.

Deberíamos al menos tener un mes de acoplamiento al método CrossFit antes de lanzarnos a maximizar la intensidad. En nuestro foro podrás consultar cualquier tipo de duda que tengas acerca de las entrenamientos. Cualquier ayuda de un experto te hará mejorar más que si sigues actuando incorrectamente por mucho y duro que entrenes, ya sabes que el saber no ocupa lugar, no te cortes y sacarás beneficio del foro.

3,2,1…GO!

Foto destacada CrossFit PHX


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