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Alguna rutina principiante con mancuernas

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Almohadita

Alguna rutina principiante con mancuernas
16-July-2014 03:36

Registrado: 9 años antes
Mensajes: 2

Buenas! :3 mi nombre es Breno, tengo 21 años, mido 1.70 y estoy delgaaaad...

Les cuento, me compré unas mancuernas de 10 kilos armables cada una y adquirí una rutina típica tradicional de mancuernas, la hice por 3 meses pero realmente me aburrí, me hostigó, llegaba a mi cuarto las miraba y "HAY QUE HACER mancuernas..." entonces en internet encontré el maravilloso trabajo del crossfit, fabuloso. Sin embargo, el equipo con el que se trabaja y los que he visto no los poseo, solo tengo unas mancuernas.

Qué "trabajo del día" podría hacer?? quisiera tener "trabajos del día" para al menos 4 o 5 días a la semana, quisiera usar esas mancuernas y vamos uds. son los expertos o al menos conocen mas que yo.

Gracias de antemano!

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ciboe

Re: Alguna rutina principiante con mancuernas
16-July-2014 10:09

Registrado: 9 años antes
Mensajes: 12

Breno, intentaré aportarte mi opinión por si te sirve de algo.

Lo importante del CrossFit no es el material, es más importante su "filosofía": movimiento funcional, constantemente variado y ejecutado a alta intensidad. No te hace falta mucho material para hacer una rutina de Crossfit, pero cuantos más elementos tengas mejor. Lo realmente importante es saber programar bien la rutinas y ejecutarlas correctamente; por eso se me hace difícil decirte nada sin saber que sabes hacer.

Con una mancuerna puedes hacer cargadas y arrancadas a una mano, y también las puedes usar como lastre para hacer sentadillas (tipo globet) o pistols; el turkish get up es un buen ejercicio (a mi me gusta mucho), pero hay que saber hacerlo; puedes hacer thrusters, presses, lunges (con las mancuernas en alto como en un press);... A partir de aquí las combinaciones son infinitas.

Ejemplos (son sólo ejemplos y los números son orientativos... habría que individualizar):

A: 10x(20 thrusters + 10 pull-ups).
B: 20´ AMRAP de 20 push-ups + 20 box jump + 20 arrancadas (10 con cada brazo).
C: 4x (40 squats + 10 turkish get up).
D: 20´ AMRAP de 400m + 40 push presses.

Te aconsejo que veas videos y tutoriales y vayas aprendiendo todo lo que puedas (si no tienes la oportunidad de entrenar en un box). Coger una rutina de internet y hacerla, no es lo mejor; en el entrenamiento debe realizarse dentro de un contexto, y el contexto es la programación. Por internet puedes encontrar todo lo que necesitas para ir empezado: programación, ejercicios, ... Eso te puede ayudar, pero lo mejor siempre... es un buen maestro (coach).

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Almohadita

Re: Alguna rutina principiante con mancuernas
21-July-2014 05:45

Registrado: 9 años antes
Mensajes: 2

Muchasgracias por responderme, lo cierto es que no se que tengo que responder referente a "que se hacer".
Bueno no creo que pueda hacer thrusters por que tengo mancuernas, tampoco pull ups porque tengo mancuernas y nadamas no tengo una barra ni una barra fija.

Solo cuento con dos mancuernas y nada más :/

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ninest123

Re: Alguna rutina principiante con mancuernas
03-August-2017 02:59

Registrado: 6 años antes
Mensajes: 176