famiglia sulla tua salute

Ce que vous faites quotidiennement a un impact important sur le fait que vous développiez ou non des maux de dos. Plus précisément, une vaste étude a montré que les douleurs lombaires étaient imputables au mode de vie 75% chez les hommes et à 100% chez les Nike Air Max Sequent 2 Damesfemmes (6). Rester assis pendant plus d'une demi-journée de travail, combiné aux vibrations dans tout le corps (avions, trains, automobiles, et peut-être au pire hélicoptère) et / ou à des postures inconfortables, augmente le risque de douleurs lombaires et / ou de sciatique . La combinaison de ces facteurs de risque entra?ne la plus forte augmentation de la douleur au bas du dos (13).

Bien qu'il existe une myriade de facteurs de risque pour la douleur au bas du dos (y compris des facteurs psychosociaux tels que la dépression et le litige en instance sur une blessure), j'aimerais que cette section soit aussi simple que possible en indiquant que vous devez conserver une posture de la colonne vertébrale neutre autant que possible. dans tous les aspects de la vie et de l'athlétisme. Voici quelques exemples de quand et comment Nike Air Presto Womens faire:

Chaque fois que vous êtes assis, faites-le de manière neutre et évitez de vous affaisser.
Lorsque vous vous penchez pour ramasser quelque chose, gardez votre colonne vertébrale neutre et pliez les genoux, pas le bas du dos.
Garder une colonne vertébrale neutre dans la formation de poids est essentiel. Les soulevés de terre sont un bon exemple d'exercice qui peut être dommageable pour la colonne vertébrale s'il n'est pas effectué en position neutre.
évitez toute activité qui exerce simultanément un couple et une charge sur la colonne vertébrale, en particulier le matin lorsque les disques intervertébraux présentent une augmentation du liquide et qu’ils présentent donc un risque plus élevé de blessure.
Au-delà de cela, un sommeil de bonne qualité, une alimentation saine et un faible niveau d'hormones de stress peuvent tous contribuer à prévenir et à guérir les blessures au dos.

C’est la période de l’année où les coureurs fixent leurs objectifs pour les 12 prochains mois. J’ai posté sur Instagram l’autre jour sur le fait que ?courir plus? n’était pas un objectif génial. Non pas parce que courir plus n’est pas une bonne chose à vouloir y aller, mais parce que c’est trop vague pour pouvoir le viser.

Qu'est-ce que courir plus ressemble? Pour y arriver, vous devez être plus précis.

Vous avez probablement rencontré des ?objectifs SMART? si vous avez eu une évaluation annuelle au travail. Ils peuvent sentir un peu le jargon des affaires. Mais ils ont beaucoup de sens quand il s'agit de courir.

Soyez précis - voulez-vous dire plus de miles que vous avez parcouru en 2018? Ou plus fréquemment? Peut-être les deux. Nous devons savoir ce que vous visez exactement.

Est-ce mesurable? Courir plus de milles en 2019 qu'en 2018 est un objectif assez mesurable. Si vous avez parcouru 500 milles l’année dernière, vous savez combien il vous faudra parcourir l’année à venir. Mais vous devez trouver votre kilométrage pour l’année dernière et vous fixer un objectif pour l’année prochaine, à savoir….

Réalisable.Asics Gel Lyte 3 Mujer C’est quelque chose que vous pouvez réellement réaliser. Le passage de 500 milles l’an dernier à 2 000 en une année est peut-être un peu ambitieux. Ne vous laissez pas décourager par votre ambition.

Pertinent - ironiquement, je ne pense pas que celui-ci soit très pertinent pour nous ici. Si votre objectif est basé sur la course, il est peu probable que vous incluiez le ski nautique dans la définition de vos objectifs. J’aime plus penser que c’est ?pertinent pour vous?, c’est donc quelque chose qui vous passionne et qui n’est pas quelque chose que vous croyez devoir viser, car les autres coureurs le sont.

En fonction du temps - cela ne signifie pas que votre budget personnel, il faut définir un calendrier pour que tout se passe bien. La résolution du nouvel an pour le kilométrage 2019 est donc fixée à 12 mois. Si votre objectif est Adidas Zx 750 Womens d’établir un PB marathon, cela se fera en avril ou en octobre.