– Comer fruta, verdura con carga glucemia baja
– Utiliza los cereales, los almidones, la pasta y el pan como condimentos
– Bebe como mínimo 2 litros de agua
– Toma con mayor frecuencia alimentos con menos calorías
– Practicar ejercicio
– Toma un pequeño tentempié media hora antes de hacer ejercicio y media hora después
– Dormir bien
– Establecer horarios de comida
– Reducir consumo de derivados de cereales
– Reducir consumo de cafeína (es un potente estimulador de los niveles de insulina)
– Organizar menús para la semana y hacer lista de la compra.
– Come al levantarte. Hazlo siempre dentro de la primera hora. Acabas de salir de un ayuno y el cuerpo está vacío.
– Come al menos cada 5 horas.
– Come 3 veces al día y tomar 2 tentempiés.
– Toma siempre un pequeño tentempié antes de acostarte si han pasado más de 2 o 3 horas desde la cena.
