10 alimentos sanos que comprar cuando estás fuera de casa.

Por Alberto Bosquet -Método Fit-Back-

Últimamente viajo mucho por circunstancias de la vida y no hay nada peor en los viajes que no poder tener la organización en tus comidas.

Hoteles, casas de amigos, idas y venidas hacen que tu forma de alimentarte se vea tentada a comer cualquier cosa, o reventarte a donuts de choco blanco (me encantan).

Hoy voy a daros unas pautas y consejos para que eso no suceda, o por lo menos tener las armas para afrontarlo.

Imagina que estas en Úbeda, acompañado de la familia A.C.F.T , después del segundo entrenamiento del día, cansado y hambriento, en ese momento todos los de la mesa acaban de pedirse su pizza 4 quesos y pepperoni, miras a tu hermano y piensas, NO.

Lo 1º es decidirlo:

Esto es lo que me digo cada día:

“Soy una persona sana, que come equilibrado se cuida y voy a elegir serlo”

“Soy un atleta, y como, y me nutro como tal”

Toda la mesa habla de por qué no te comes esa pizza, (no te vas a morir) y todos ellos justo al comerse el ultimo bocado, en el fondo de su interior les gustaría haber elegido tu entrecot con verduras.

Así que mi hermano y yo cenamos sano y equilibrado, dormimos bien y nos levantamos mejor. Dudo lo mismo de esos pizzeros.

Y después del tostón de motivación nutricional ¡¡¡Vamos con 10 alimentos que comprar cuando viajo!!!.

1. Huevos hervidos (mercadona)

Si, huevos ya hervidos que la cadena de supermercados comercializa, que pueden estar fuera de la nevera, podrían salvarnos para comerlos en cualquier momento con gran aporte de proteínas.

huevos hervidos2. Jamón serrano o lomo embuchado

Cualquiera de las 2 os servirá, gran aporte proteínico, fácil de llevar, encontrar y comer.
La cantidad es importante, así que depende de tus macros diarios, debes comer y ajustar mas o menos, una referencia serian 100gr en hombres 60gr mujeres.
Coge el que tenga menos parte grasa.

jamon-lomo3. Pechuga pavo o pollo

En su preferencia la de mejor calidad la venden en Aldi, busca que sea 95% carne de pavo o pollo, no menos de ese porcentaje.

pechuga pavo pollo4. Pan de centeno alemán

Para mi gusto buena calidad precio.
Aldi y Lidl son donde los encontrarás a 99cts 500gr, un pan compacto con un sabor característico, que no gusta a todos, con un valor nutricional brutal.
A mí me encanta, excelente como desayuno o comida, en el desayuno del hotel puedes sacar tú pan centeno tostarlo y enriquecerlo con tomate triturado natural.

pan centeno5. Tostadas de arroz bio

Las puedes encontrar en cualquier supermercado, eso sí, las suelen tener muy finitas, insípidas, y sin consistencia.
Mi preferencia las biocop de carrefour, en Aldi tambien las encontrarás muy buenas gruesas, hinchadas y crujientes.
Puedes combinarlas bien con pavo, jamón, huevos, incluso hacer un Mix.

tostadas arroz6. Pan wasa (wasa es una marca comercial, lo podréis encontrarlos con otros nombres)

Lo venden en la mayoría de los supermercados. Mi preferencia Aldi y Lildl por calidad y precio.
Es un pan crujiente, con un alto contenido en fibra y excelente para cualquier hora del día.

pan-wasa7. Frutas y antioxidantes

Hoy en día podéis encontrar en casi todos supermercados.

-Frutos rojos naturales
-Moras silvestres
-Piña natural
-Manzana
-Plátanos

Comprar un par de piezas nunca os vendrá mal, y será un aporte estupendo de vitaminas y antioxidantes.

frutas antioxidantes8. Requesón

Me gusta el de carrefour con 0% materia grasa, también el de mercadona marca (pastoret).
Antes de acostaros es un aporte de proteína natural.
Caseína, (proteína de lenta liberación) perfecta para la noche.
Que os irá de perlas para quitaros el ansia por el dulce, ya que es muy saciante.
Mézclalo con una onza de chocolate 70% cacao sin azúcar (mercadona).

requeson9. Frutos secos

Puedes elegir cualquiera de toda la gama que existen, recuerda adecuar tus macros a tus objetivos pero como referencia te diría que no más de lo que te quepa en un puño cerrado.
Mi preferencia son  los del Aldi, busca los mix ya que son bio y a un precio muy asequible.
Recuerda siempre que no sean fritos ni salados.

frutos secos10-Batido protes

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proteina-gmaEsta proteína no puede faltarte para esos viajes, es un buen as en la manga que te lo hará todo mucho más fácil.: 80% protein isolate 20% casein.
Proteína rápida y lenta para tomar como opción a cualquier hora del dia.
Ya sea que entrenes o no, aportará el extra de proteína sin grasa, sin lactosa y sin gluten que necesitas para reponerte cada día.
Puedes llevarlo perfectamente en la mochila para cuando necesites tomarlo.
En mi caso me flipa sabor nata tomado en el buffet del hotel como alternativa a la leche con cereales, fruta y frutos secos.

Y hasta aquí los trucos con que enfrentarnos a situaciones donde no podemos tener nuestra cocina a mano.

Recordar que a todo el mundo le gustaría tener vuestra fuerza de voluntad y mental para seguir una alimentación sana y equilibrada.

Si comes bien, funcionas bien, hay estudios probados que demuestran una relación muy estrecha entre lo que comemos y lo que somos, y esto quiere decir que la persona que se nutre de alimentos sanos es una versión de si misma MEJORADA.

Mi estomago no es un cubo de basura.

YO NO HAGO DIETA…YO COMO BIEN.

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