Sí, se pueden hacer series de 20 dominadas estrictas sin ni siquiera practicarlas.

Viajar me ha dado la oportunidad de conocer a mucha gente que entrena tanto y más de lo que me podría  imaginar, y no solo conocer a ese cuerpo/mente sino la disciplina en la que estaba involucrada la persona, como siempre he dicho, la diversidad es riqueza.

Durante estos últimos años he estudiado muy de cerca los básicos de la Escalada (Bouldering exactamente), Parkour y como no, el deporte que tanto me ha dado (Gimnasia Deportiva). Todo ello basándome en los principios de entrenamiento de mis profesores Ido Portal y Poliquin.

foto5

Antes de que sigas leyendo os queremos comentar, que en la web oficial de Nike hay varios modelos de las Metcon 3 que están con un importante descuento. Los podéis encontrar entre otros productos aquí .

Perdón por la interrupción y ahora sigue disfrutando de la lectura.

-Publicidad-


 

El tema principal de este artículo es la culminación del estudio de estos años, estableciendo el patrón común de las disciplinas que tienen los/as mejores ‘’Pullers’’ del mundo, hoy hablamos de: Hang/Colgarte.

Ya sea de una barra, anillas, piedra o cualquier tipo de objeto, te otorgará una fuerza desmesurada, movilidad, estabilidad y salud. El instrumento secreto que le faltan a muchos deportes, entre ellos a lo que esta web está dedicada, el CrossFit.

Para que nadie se pierda en el camino, Hang/Colgarte lo definiríamos como suspenderte con tus manos de algún tipo de objeto dejando el resto del cuerpo en el aire. Y lo dividiríamos en tres tipos básicos:

1. Pasivo: Suspensión dejando que nuestros hombros toquen nuestra cabeza, escapula totalmente relajada.
2. Activo: Suspensión con escapula activada.
3. Dinámico: Combinación de ambas. Ejemplo: Pasar de una barra a otra (swing).

DosManos

Beneficios de colgarte (Ido, 2014):

  1. Salud en el hombro/codo/muñeca y la recuperación del perdido rango ‘overhead’ – otorgándote un rango óptimo y haciendo uso del tren superior como está diseñado para ser usado. Simplemente dejando a la gravedad
    ‘’hacer su trabajo’’ en tipo pasivo o luchando contra ella en el tipo activo puede crearse una adaptación tal que cambie por completo los rangos de movimiento. Imagina si integrásemos este tipo de trabajo durante toda
    nuestra vida, desde que somos niños a adultos ¿cuál sería el porcentaje deresultados del perdido rango overhead y lesiones de hombro?.
  2. Beneficios en el trabajo de tirón (pull). Colgarse es la base de esos patrones, al igual que estar de pie para andar. Un agarre ineficiente desencadena problemas grandes como para muchas personas la incapacidad de realizar una sola dominada.
  3. Trabajar el tipo Activo es especialmente importante para niveles avanzados, es un rompedor del estancamiento para aquellos que quieran conseguir una dominada a una mano por ejemplo.
  4. Fuerza en el agarre y resistencia. Si no puedes ‘’agarrarlo’’, no puedes manipularlo. Hemos crecido cada vez más y más débiles por la falta de demandas físicas en nuestra vida diaria. El agarre no va a ser menos.
  5. Crear terminología para futura complejidad. El trabajo de Hang crea un lenguaje de posiciones que pueden ser usadas no solo para rehabilitar, pre-habilitar o entrenar sino para moverte en una variedad de escenarios infinitos. Es una herramienta de improvisación y juego.

UnaMano

¿Cómo empezamos?

Lo vamos a separar en tres niveles básicos para que todo el mundo pueda ser capaz de realizarlo sin ningún problema, pero antes de nada dos cosas, no utilizar guantes ni ningún elemento que cree una separación entre nuestra piel y el instrumento del cuál nos colgamos, y segundo, por favor… hay que utilizar el
dedo gordo cuando nos colgamos, está ahí para algo, no utilizarlo resta hasta un 30% la efectividad o ¿hacéis peso muerto con el pulgar por encima de la barra?

Cada nivel, está separado por 3 fases las cuales hay que realizar antes de pasar al siguiente nivel, son cómodas y siempre han dado el 100% de éxito entre mis alumnos por lo que nadie tendrá problemas en su ejecución, una vez terminados los 3 niveles, prepárate porque estarás en un nivel superior al resto:

Nivel 1: Dos manos:

  • 3 veces por semana, realizar 5 minutos acumulables en Pasivo y 3 minutos acumulables en Activo. Durante 2 semanas.
  • 3 veces por semana, realizar 3 minutos acumulables en Pasivo y 5 minutos acumulables en Activo. Durante 2 semanas.
  • 3 veces por semana, realizar 5 minutos acumulables en Pasivo y 5 minutos acumulables en Activo. Durante 2 semanas.

Nivel 2: Dos manos:

  •  3 veces por semana, realizar 3x2min (sin acumulación) en Pasivo y 3x2min en Activo. Durante 2 semanas.
  • 3 veces por semana, realizar 5x2min (sin acumulación) en Pasivo y 5x2min en Activo. Durante 2 semanas.
  • 3 veces por semana, realizar 3x3min (sin acumulación) en Pasivo y 3x3min en Activo. Durante 2 semanas.

Nivel 3: Una mano

  • 3 veces por semana, realizar 5 minutos acumulables en Pasivo y 3 minutos acumulables en Activo. Durante 2 semanas.
  • 3 veces por semana, realizar 3 minutos acumulables en Pasivo y 5 minutos acumulables en Activo. Durante 2 semanas.
  • 3 veces por semana, realizar 5 minutos acumulables en Pasivo y 5 minutos acumulables en Activo. Durante 2 semanas.

¡Disfruta de colgarte, comparte el post con tus amigos/as, con los queridos, con quien tenga hombros. Disfruta de más entradas todas las semanas en ResetMovement (www.facebook.com/resetmove) y en la web https://resetmove.com. O también puedes acercarte a los seminarios que se imparten por todo el territorio nacional.
¡Hasta la próxima!
Resetmovement


-Publicidad-

-Advertisement-


59 Comentarios

    • Quiere decir que son 5 minutos en total y no tienen porque ser seguidos. Por ejemplo me cuelgo y a los 2 minutos y medio no puedo más y descanso, me cuelgo otra vez y aguanto 1 minuto y medio. Descanso y ya solo me falta un minuto por terminar. 2’30″+1’30″+1’=5′. No se si me he explicado

  1. Hola, sin guantes no aguanto ni 10 seg, con guantes si llego a 15 20 seg, hago sin guantes igual?y no hay problema si hago cada 10 min, por que todo seguido con poco descanso no llego ni a aguantar 5 seg en las siguientes.
    Gracias !

    • Hola Tete, es primordial que lo hagas sin guantes aunque al principio sea algo doloroso incluso frustrante pero se trata de adaptar el cuerpo al estímulo no intentar taparlo poniendo guantes por ejemplo de por medio.

      Respecto a hacer una serie cada 10min, es una opción si es así tu nivel no hay problema, el objetivo es hacer los minutos establecidos dentro de un periodo de 24h, lo que sería un día completo no hay por qué hacerlo todo seguido, una vez te vayas adaptando verás que puedes más series seguidas sin problemas hasta llegar a ejecutar el ejercicio completo en una sola serie de 3min.

      Un saludo!

  2. Hola JuanPe
    Cuando dices, por ejemplo, en la actividad a realizar en el nivel uno, pones tres días a la semana durante 2 semanas.
    Te refieres a hacer ese ejercicio durante tres días a la semana durante dos semanas y después pasar al siguiente ejerció del nivel uno. En total la duración del nivel uno son seis semanas, no?

  3. Primero gracias por responder, yo decía mas que nada empezar con guantes hasta al menos poder aguantar nose 20 30 seg con guantes y después empezar sin guantes, algo así para el comienzo.
    hoy probe con guantes y 15 seg aguanto incluso despues de hacer, con descansos de 1 min.
    Gracias !

  4. Hola esos ejercicios me vendrán bien para subir la cuerda,me he quedado estancado y no avanzó. Podría hacerlos todos los días en vez de tres por semana?.Gracias.

  5. Hola!
    Muy interesante! Llevo dos semanas con lo de la posicion inicial de sentadilla y quiero probar esta tambien…
    Solo una duda, hay que hacerlo en anillas como se ve en la foto o en barra tambien sirve? Y de ser asi se pueden combinar?
    Mas que nada es porque en el box tengo las dos opciones pero en casa solo podria con barra, anillas tengo pero no puedo ponerlas suficientemente altas…
    Gracias maquina!

    • Hola Iban! El autor ya comenta en la entrada: “Ya sea de una barra, anillas, piedra o cualquier tipo de objeto, te otorgará una fuerza desmesurada, movilidad, estabilidad y salud. El instrumento secreto que le faltan a muchos deportes, entre ellos a lo que esta web está dedicada, el CrossFit.” Al final es adaptarse como en tu caso al material que dispones aunque al final no sea exactamente lo mismo. Una barra está fija, sin embargo las anillas no, lo que te puede dar un pequeño punto de inestabilidad donde trabajarías la propiocepción, por lo que el trabajo sería un pelín más completo. Saludos

      • Muchas gracias!
        Pues habra que procurar hacerlo en las anillas en la medida de lo posible…
        Buscare la manera de poner las anillas mas altas en casa…
        Empezare en lunes!
        Gracias!!!!!

  6. Hola buenas, no estoy seguro pero cuando estas en el tercer nivel los minutos que dicen son con cada mano, o bien se divide el tiempo en dos? Un saludo y gracias

  7. Gracias por la rutina, se nota la adaptación a las pocas sesiones.
    Tengo una duda en cuanto al tercer nivel: Una mano.
    ¿Hay que hacer la suspensión completa con cada mano?
    Ejemplo, en la serie de 3′ pasivo: hago 3 minutos acumulados con derecha y luego 3 con izquierda???
    ¿O voy cambiando de mano al fallo?
    Ejemplo: en los 3′ pasivos: caigo en el minuto 1 con derecha, cambio a izquierda y caigo en el 2, derecha etc…???
    Gracias!!!

    • Hola Álvaro!

      Es primero con un brazo y luego con el otro. Una vez que completes los 3 minutos con la derecha, lo haces luego con la izquierda. Hasta que no terminas el tiempo establecido con un brazo no puedes cambiar al otro. Si has seguido los pasos y no te has saltado ningún nivel (ni rutinas dentro de cada nivel) en principio no deberías de tener mucho problema en hacerlo, de hecho, si estás en el nivel 3, estás más fuerte que el vinagre!

      Siento la tardanza en responder!

      Un saludo Álvaro!

  8. Buenas! estoy en la primera semana de los 5×2 del nivel 2 y tengo una duda, los 5×2 de pasivo ya lo pone que es sin acumulacion, pero los de 5×2 en activo también es sin acumulación? y lo mismo con los 3×3 min.
    He de decir que gracias a esto he mejorado mucho y me desaparecieron unas molestias que tenia en el codo izquierdo al hacer dominadas. Es muy efectivo!! muchas gracias!

    Saludos!

    • Hola Joan!

      Estás en lo cierto, tanto el 5×2 en activo y el 3×3 siguiente también en activo son sin acumulación. Es un ejercicio tan sencillo y que tiene tantas propiedades positivas para nuestro cuerpo y entrenamiento que muchas veces lo pasamos por alto, con comentarios así es probable que mucha gente se anime a probarlo!

      Muchas gracias por leerlo y ponerlo en práctica Joan!

      Juanpe.

      • Muchas gracias por responder tan rápido Juanpe! Ayer sufrí para lograr los 5×2 en activo ya que quise hacerlo tan seguido que hice 3 intentos fallidos ;p pero no me rendí y me dije que tenía que sacarlos sí o sí! Y así lo hice 🙂 Para mí que estoy dentro del mes más duro de estos ejercicios, las 2 semanas de 5×2 y las 2 siguientes con los 3×3…Cuando supere esto menuda satisfacción! Más aún cuando este verano aguantaba como máximo 1 minuto 30 segundos colgado…
        Una duda que tengo, una vez cumplidos los 3 niveles, qué se puede hacer? Repetir todo de nuevo o seguir haciendo el nivel tres para mantener?
        Gracias de nuevo y felicidades por el trabajo en éste blog!
        Saludos!

        • Hola de nuevo Joan!

          Una vez que termines todo el proceso, que por cierto te doy la enhorabuena desde ya, con hacer la ultima fase del nivel 3 una vez por semana tendrías suficiente para mantener el nivel y la salud articular del hombro y sus beneficios!

          Muchas gracias por todo y un saludo!

          • Hola de nuevo Juanpe! Genial entonces, seguiré haciendo una vez por semana la última fase del nivel 3 para no perder los beneficios. Sinceramente, lo recomiendo a todo el mundo!
            Gracias por todo!
            Saludos!

  9. Hola estoy saliendo de una lesión de tendínitis que llevo muchos años en los codos o bueno eso espero pues me he infiltrado con plasma y factores de crecimiento .
    Bueno mi preguntas es lo ves positivo de empezar con este tipo de entrenamiento antes de comenzar de nuevo con el crossfit, escalar y hacer kite surf . Que son los tres deportes que practicó.
    Y también para mi mujer que tien los hombros muy tocados.
    Muchas gracias .

  10. Hola, soy escalador. Tengo 44 años y llevo escalando de manera sistemática durante más de 6 años, unas 3/4 veces por semana, en total llevo escalando desde que los 30. Me gusta hacer dominadas, pero ahora tengo una molestia en el codo y me impide hacerlas con regularidad. Las dominadas me aportan fuerza de tracción, lo cual es bueno para la escalada. Mi pregunta es: ¿con estos ejercicios ganaré fuerza de tracción? Los veo muy interesantes, porque estoy convencido que el codo no me dolerá, ya que el brazo está en extensión. Muchas gracias.

    • Hola Toni! Gracias por tu pregunta. Respondiendo a que si ganarás fuerza de tracción, te respondo que sí sin duda. Otra cosa es si es conveniente hacerlo con la lesión que comentas. Normalmente responder a temas de lesiones así, sin verlas y con una escasa descripción como es “una pequeña lesión en el codo” como comprenderás es muy arriesgado ya que no sabemos que lesión es, no sabemos si es una epicondilitis o codo de tenista por ejemplo u otra cosa, qué lo ha generado (un golpe, una torcedura…), cuanto tiempo llevas con ella, si es algo pasajero, crónico… nos faltan datos y qué te ha aconsejado tu médico. Aunque mantenerte colgado puede que sea menos agresivo en el caso de una hiperextensión brusca tampoco te aseguras de que sea lo mejor para tu codo. Nosotros aconsejamos que te vea un especialista ya que desde aquí poco podemos hacer y con el diagnóstico te podríamos aconsejar un ejercicio u otro. Igual hacer dominadas negativas sin llegar a extender el codo del todo te va mejor. Un saludo!

  11. Hola, muy buen aporte y muy interesante, sólo me queda una duda q espero puedas solucionarme, una vez finalizado los 3 niveles que tipo de mantenimiento deberiamos de hacer para no perder lo adquirido hasta ese momento??Un saludo y gracias

    • Hola Jorge!

      Una vez que termines todo el proceso, que por cierto te doy la enhorabuena desde ya, con hacer la ultima fase del nivel 3 una vez por semana tendrías suficiente para mantener el nivel y la salud articular del hombro y sus beneficios!

      Muchas gracias por todo y un saludo!

  12. Hola.
    Me llamo Javier,tengo 40 años y llevo tres meses entrenando ejercicios calistenicos, los cuales me van muy bien.
    Tu artículo me parece muy bueno y me gustaría empezar a ponerlo en práctica, lo que ocurre es que tengo una duda.
    Los ejercicios los tengo que hacer antes o después de entrenar?
    Muchas gracias.

    • Hola Javier!
      Muy buena la pregunta. No siempre es fácil encontrar el punto ideal de equilibrio entre dos tipos diferentes de entrenamientos. Depende un poco a cual de las dos cosas quieres dar calidad y cual es el tipo de entrenamiento que haces. Lo mejor sería hacerlos por separado, para no interferir uno con el otro, es decir uno a la mañana y otro a la tarde por ejemplo, pero a no ser que tengas todo el día libre no es factible. Si quieres sacarle el mayor provecho nosotros nos decantamos por hacerlo antes del entrenamiento ya que estarás más descansado y le darás una mayor calidad.
      Un saludo

      • Muchas gracia,por el consejo,así lo haré.
        Me gusta mucho el tipo de trabajo que realizas,espero poder asistir a algún seminario cuando vengas por Madrid.
        Un saludo y gracias….;)

  13. Hola Movers!!!
    Actualmente estoy haciendo el Nivel I Bloque III, lo más que he llegado a aguantas han sido 150″ en pasivo y 120″ activo, pero claro yo hago las series dentro de mi entrenamiento, eso quiere decir que hoy por ejemplo, hice H. Pas : 110 / 100/ 90 (rest: 180″) luego paro 5 min donde hago movilidad y entonces H. Act: 110/50-30-20/60-30 (rest:180″ pero en las divisiones pequeñas solo 10″) la cosa es que como dije al principio he podido llegar a más tiempo pero como lo junto en un periodo “corto” la fatiga no me deja ir a más. Mi duda es, se que en el Nivel I, puedo acumular a lo largo del dia el total, pero a partir del nivel II que me tocaria la semana que viene, se puede tambien pero cumpliendo el 3×2′, es decir hacer 2′ a las 11am, el siguiente a los 10′ o al cabo de una hora etc, la base esta en que sea en el mismo día, cumpliendo las pautas de tiempo por serie y ya? Es que haciendo como hago ahora no sería capaz de hacer series de 2′, ahora si puedo dividir esas 6 series (3 pasivo y 3 activo) a lo largo del dia, creo que si podría. Gracias de antemano

    • Hola Antón. Ningún agarre es mejor que otro, simplemente son diferentes ya que trabajas los musculos desde otro ángulo. En principio se trabajaria con agarre prono y abertura normal, ni muy cerrada ni muy abierta, la que te resulte más cómoda. Despues si te apetece puedes trabajar en otros agares y aberturas, recuerda que variar siempre es bueno para que la musculatura no se acostumbre a un solo rango de movimientos.

  14. Buenos días,Juan Pedro.
    Me llamo Javier.
    Te quería hacer una consulta,hace tiempo sufrí de una EPITROCLEITIS,de la cual me recupere,pero de vez en cuando me da guerra por sobrecarga,la cual después de una visita al fisio me suele remitir.
    Crees que realizar estos ejercicios me pude beneficiar para fortalecer los flesores de la mano y así que dejen de darme guerra,o de lo contrario me pueden perjudicar.
    Muchas gracias y un saludo.

  15. Tensión en los hombros, sin tensión en los codos: cuando cuelgues, no dejes que los hombros simplemente se descuelguen y se estiren. Mantenlos tensionados y bajo control. Por el contrario, mantén los codos sin tensión, no los bloquees ni los estires, esto evita estrés al codo.
    Es cierto esto?

  16. Hola, que tanto se deben separar las anillas?
    Esta bien a solo la anchura de los hombros y ya? o tiene que ser mas cerrado como mostras en las imagenes?
    Saludos!

  17. Hola, he empezado este procedimiento, y estoy en el nivel 1 empezando la 5ª semana. Mi progresion ha ido de aguantar 60-50-50-50-55-50 en pasivo la 1ª semana a 85-85-75-75 en esta, descansando entre 3 y 4 minutos por serie. En activo, que lo realizo despues del pasivo, he ido de 45-45-45-50 en la 1º semana a 75-75-60-60-60 en esta. Mis preguntas-dudas son estas, puesto que con esta progresion, no voy a llegar a 120 y menos 180 segundos seguidos en estas dos semanas, que puedo hacer?. Os comento, que tengo 54 años y que tuve que operarme de los tuneles carpianos hace años y aunque el dolor no ha vuelto, nunca caí en la perdida de fuerza que tengo en las manos hasta que no he vuelto a retomar el hacer dominadas, y que es un suplicio a nivel de la epitroclea creo debido a mi falta de agarre y no he podido hacer mas que 4-5 repeticiones estrictas debido al dolor-quemazon en la zona, cuando racuerdo haber podido hacer con 90 kilos de peso 12-15 estrictas y no digo ya antes de empezar a hacer pesas con 20 años y 65 kilos que podia hacer 25 y un par de ellas a una mano. Bueno no os aburro mas, pero si me podeis echar una mano os lo agradezco.
    atentamente,

    Jose Carlos

  18. Hola, si los minutos son acumulables quiere decir que puedo separar cada minuto por 30s y 30s? O tengo que llegar al minuto si o si?

      • En primer lugar gracias por responder!
        Pero se esta seguro que es asi? Porque yo he hecho eso mismo de separar los minutos y al llegar a las 3x2min no he podido completarlos adecuadamente.

        • Hola Matias!
          Si, es así, si no puedes aguantar dos minutos sin acumulación deberás repetir el nivel 1 hasta que puedas, intentando poco a poco romper lo menos posible las series de acumulación. Es decir si tienes que hacer en el nivel 1 5 minutos acumulables y los rompes de uno en uno, debes intentar ir sumando segundos si tienes que repetir ese nivel 1, es decir hacer series de 75″, 90″ … para ir acercándote a poder llegar a hacer los 2 minutos seguidos, no se si me explico. Por ejemplo 4 series de 1’15”, o 3 de 1’40″etc.. aunque tampoco tienen por que ser los tramos iguales.
          Saludos!

          • Hola gracias por la rapida respuesta.
            Yo pensaba en lograr hacer los 5 minutos completos pero descansando entre cada minuto y no en cada 30s como hacia antes. Supongo que lo que vos me proponones es igual. Como sea, dentro de unos meses comentare como me fue.

          • Hola Matías:
            La idea es intentar alargar el tiempo que puedes estar colgado y descansar lo suficente para sumar esos 5′, para intentar llegar a aguantar 2′ seguidos y así poder pasar de nivel.
            Gracias por tus comentarios, por supuesto nos gustaría saber que tal te ha ido y si tienes más dudas o te estancas no dudes en comentárnoslo.
            Saludos

  19. Buenas, llevo tiempo practicando Crossfit y desde que soy capaz de hacer los WOD en Rx he notado que para ciertos ejercicios mi agarre es el factor limitante. Me he propuesto realizar este entrenamiento para mejorarlo pero me surge un problema, tengo síndrome del tunel carpiano, hasta ahora sólo lo había notado en los agarres tipo snatch y en el peso muerto (con agarre mixto no me pasa), al acumular tiempo colgado empiezo a notar esas sensación de calambre en la mano que hace que se me abra y tenga que parar (al hacer dominadas no lo noto porque nunca estoy colgado 5 minutos, siempre muero antes XD) Hay algo que pueda hacer para evitar ese calambre?
    Un saludo!

    • Lo del túnel carpiano es un factor limitante. ¿Sigues algún tratamiento?.
      Lo mejor sería hablar con un fisioterapeuta. Te remito a un colaborador nuestro y el te aconsejará mejor:
      thwfisioterapia@gmail.com
      Envíale ahí tu consulta y él te asesorará. Además todas estas consultas las colgaremos en la web para que puedan ayudar a otras personas.
      saludos

  20. Hola, me dijeron que de momento no era un problema grave, que calentase mucho las muñecas y evitase los snatch muy pesados y aplicase frío después de entrenar, Si seguía agravándose al final me tocaría operarme. La verdad es que siguiendo estos consejos no me había vuelto a molestar salvo al intentar estar colgado (a partir del minuto y medio ininterrumpido).
    Consultaré a vuestro fisio. Mi mayor duda es si aguantar colgado hará que desarrolle mejor agarre y fuerza y los calambres se retrasen (aparezcan al minuto 5 por ejemplo) o si será contraproducente y hará que empeore el síndrome.

    Muchas gracias por vuestra atención!

  21. Buenas!
    Estoyen la primera semana en la fase 3 del nivel 1 (5+5).
    Pero veo que voy a tener un problema, porque los suelo hacer en intervalos de 60″ porque el agarre no me suele dar para mas.
    Algun consejo? Me quedo en esta fase hasta que consiga hacer series de 2′ tanto en pasivo como en activo?
    Creo que estoy estancada
    Gracias y saludos!

    • Pero si los haces en intervalos de 60s creo que no hay problema. Una vez que completes las 2 semanas pudiendo hacer 5 minutos en pasivo y activo de forma acumulada(pero simpre llegando al minuto) se supone que deberias llegar a los 2min

  22. Hola Juanpe! En primer lugar muchas gracias por compartir tus conocimientos y permitirnos beneficiarnos de ellos.
    Estoy empezando con el programa del Hang y tengos dos consultas:
    1- En una de tus respuestas, dices que la distancia oficial de las anillas es de 50 cm. Mi pregunta es: ¿la medición de hace desde el centro de la aniila o de un lado al otro lado? Gracias!
    2- Sobre la activación de las escáculas o posición activa: ¿podrías explicarme un poco o aconsejarme algún vídeo que expliquen la manera correcta de activar las escápulas? Cuando las activo se me sale el pecho hacia delante, ¿es correcto? Gracias de nuevo!

    • Hola Alejandro, si no te importa te contestamos desde el equipo de OBM ya que Juanpe ya no colabora activamente con nosotros:
      1.La medida es de 50 cm desde el centro de la anilla, es más cómodo medirlo desde los puntos de anclaje de la correas.
      2. Si, es normal sacar el pecho hacia adelante. Desde la posición de colgado con todos los músculos relajados (excepto los que te permiten seguir colgado claro, antebrazos, etc…) debes intentar subir el torso sin flexionar ninguna articulación del brazo. De hecho si sacas el pecho hacia delante es buena señal de que lo estás haciendo bien.
      Saludos!

Dejar respuesta

Please enter your comment!
Please enter your name here