Y seguimos con el análisis comenzado en la 1ª parte de este artículo, viendo como han sido los WOD en años anteriores de los Open para hacernos una idea de como pueden ser este año y de que pesos vamos a tener que mover, a estas alturas ya sabrás que con la implantación de la categoría Scaled, la cosa puede cambiar, por eso vamos a repasar las pruebas de levantamento de peso, primero vemos que pesos se han utilizado hasta ahora y a cuales creemos que vamos a tener que enfrentarnos dependiendo de la categoría elegida:
Wall ball Shots:
No ha fallado ningún año, hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 9 Kg y 3 metros de altura
Mujeres menores de 55 años: 6 kg y 2,75m
Hombres mayores de 55 años: 6 kg y 2,75m
Mujeres mayores de 55 años: 4 kg y 2,75m
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: 12-15 Kg y 3 metros de altura; Scaled: 6 Kg y 3m
Mujeres menores de 55 años: Rx: 9 kg y 2,75m; Scaled: 4 Kg y 2,75m
Hombres mayores de 55 años: Rx: 9 kg y 2,75m; Scaled: 4 Kg y 2,75m
Mujeres mayores de 55 años: Rx: 6 kg y 2,75m; Scaled: 3 Kg y 2,75m
Thrusters:
Otro que no ha faltado ni puede faltar, hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 45 / 43 Kg
Mujeres menores de 55 años 30 Kg
Hombres mayores de 55 años 40 /30 Kg
Mujeres mayores de 55 años 25 / 20 Kg
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: ±55 Kg; Scaled: ±20 Kg
Mujeres menores de 55 años: Rx: ±40 Kg; Scaled: ±15 Kg
Hombres mayores de 55 años: Rx: ±40 /30 Kg; Scaled: ±15 Kg
Mujeres mayores de 55 años: Rx: ±30 / 25 Kg; Scaled: ±15 Kg
Deadlift:
El peso muerto también ha estado presente excepto en el año 2012, y ha sido un ejercicio realizado tanto como en peso fijo como en formato de escalera, hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 52,5 a 166 Kg
Mujeres menores de 55 años: 43 a 102 Kg
Hombres mayores de 55 años: 43 a 143 Kg
Mujeres mayores de 55 años: 29 a 84 Kg
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: ±65 a 200 Kg; Scaled: ±40 a 102 Kg
Mujeres menores de 55 años: Rx: ±52,5 a 166 Kg; Scaled: ±40 a 102 Kg
Hombres mayores de 55 años: Rx: ±52,5 a 166 Kg; Scaled: ±40 a 102 Kg
Mujeres mayores de 55 años: Rx: ±40 a 102 Kg; Scaled: ±30 a 84 Kg
Overhead squats:
Ejercicio utilizado el primer año y recuperado el año pasado puede ser uno de los que vuelvan a usarse , hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 55 / 43 Kg
Mujeres menores de 55 años 40 / 30 Kg
Hombres mayores de 55 años 50 /30 Kg
Mujeres mayores de 55 años 35 / 20 Kg
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: ±65 Kg; Scaled: ±20 Kg
Mujeres menores de 55 años: Rx: ±45 Kg; Scaled: ±15 Kg
Hombres mayores de 55 años: Rx: ±45 /30 Kg; Scaled: ±15 Kg
Mujeres mayores de 55 años: Rx: ±35 / 25 Kg; Scaled: ±15 Kg
Shoulder to overhead:
Utilizado también como push press sólamente se usó en los años 2012 y 2013, puede que este año lo veamos de nuevo, hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 52 Kg
Mujeres menores de 55 años 35 Kg
Hombres mayores de 55 años 43 Kg
Mujeres mayores de 55 años 25 Kg
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: ±65 Kg; Scaled: ±20 Kg
Mujeres menores de 55 años: Rx: ±45 Kg; Scaled: ±15 Kg
Hombres mayores de 55 años: Rx: ±45 /30 Kg; Scaled: ±15 Kg
Mujeres mayores de 55 años: Rx: ±35 / 25 Kg; Scaled: ±15 Kg
Snatch:
También realizado como power snatch es otro de los que no pueden faltar, planteado también en formato ladder (escalera), hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 35 a 95 Kg
Mujeres menores de 55 años: 20 a 55 Kg
Hombres mayores de 55 años: 20 a 55 Kg
Mujeres mayores de 55 años: 15 a 40 Kg
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: ±45 a 110 Kg; Scaled: ±20 a 60 Kg
Mujeres menores de 55 años: Rx: ±30 a 80 Kg; Scaled: ±15 a 40 Kg
Hombres mayores de 55 años: Rx: ±30 a 80 Kg; Scaled: ±20 a 40 Kg
Mujeres mayores de 55 años: Rx: ±25 a 60 Kg; Scaled: ±10 a 30 Kg
Clean
También prescrito como clean & jerk, Squat clean & jerk o power clean es otro de los ejercicios estrella de los open. Dos veces usado en el 2011 como Squat clean & jerk y power clean, desaparecido en el 2012, pero presente en los dos últimos años , hasta ahora los pesos asignados 2011-2014 eran:
Hombres menores de 55 años: 61 a 75 Kg
Mujeres menores de 55 años: 43 a 50 Kg
Hombres mayores de 55 años: 52 a 62 Kg
Mujeres mayores de 55 años: 30 a 40 Kg
Nuestra previsión :
Hombres menores de 55 años: Rx: ±65 a 80 Kg; Scaled: ±35 a 50 Kg
Mujeres menores de 55 años: Rx: ±45 a 60 Kg; Scaled: ±25 a 40 Kg
Hombres mayores de 55 años: Rx: ±45 a 60 Kg; Scaled: ±25 a 40 Kg
Mujeres mayores de 55 años: Rx: ±35 a 50 Kg; Scaled: ±20 a 30 Kg
Estos son los pesos utilizados y como creemos que evolucionarán este año, resumiendo un poco, pensamos que los pesos Rx subirán ligeramente y los Scaled serán menores que los años anteriores
Respecto a nuevos ejercicios, ¿Veremos este año a las kettlebells?¿Pistols? Quien sabe.
Mientras trabajábamos en esta entrada casualmente desde la página de CrossFit han colgado una infografía sobre los pesos usados en ediciones anteriores, está en libras pero es bastante gráfico para plasmar lo que hemos escrito aquí:
Si te ha parecido esta información útil, no dudes en compartirla.
Ya queda menos!, 3,2,1… Open!!!
Fotos: CrossFit Oxnards, davidjowen.com
Infografía: CrossFit games
